Парҳез: Принсип, имтиёзҳо ва зарарҳо, қоидаҳо, рӯйхати маҳсулот, меню

Истифодаи парҳезҳои мухталиф баданро ба шакли нозук мерасонад ва шарти беҳтар. Биёед дар бораи истифодаи парҳези KETO ва хӯрокҳое, ки лозиманд, ёд гирем.

Бо вуҷуди он, ки духтарони лоғар бо зебогиҳои бадан ва мушакҳои тонна иваз карда мешаванд. Акнун онҳо стандарти зебоии занро баррасӣ мекунанд. Барои ноил шудан ба чунин натиҷа ва ба таври одилона, омӯзиш ва хӯрокҳои дуруст ба даст овардани ғизо кофӣ нест. Аз усули мушаххаси хӯрокхӯрӣ, ки парҳези кетогенӣ ба он асос ёфтааст, лозим аст.

Принсипи парҳези кето

Асоси парҳез барои ин парҳез усули ғизоест, ки баданро ба дастгоҳи сӯхтанӣ табдил медиҳад.

Парҳези кето истеъмоли ҳадди аққал аз карбогидратҳоро дар бар мегирад, ки миқдори глюкоз ва энергияи кӯтоҳмуддатро кам мекунад. Вақте ки ҷисм набудани он ҳис мекунад, алтернатива барои идома додани энергия хоҳад ёфт. Ин ивазкунӣ кетонҳо хоҳад буд.

Ба ибораи дигар, ба ҷои glycolisis, ба ҷои губогидратҳо ба шикастани карбогидратҳо кӯмак мекунад, мо баданро ба липолиз, ки равғанҳоро вайрон мекунад, мегузарем. Принсипи парҳез ба бадан, ки аз нигоҳубини карбогидратҳо ва ворид шудан ба ҳолати кефоз дохил мешаванд, асос ёфтааст. Барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, ин имкони хубест барои бадани ҳасад ва тонна.

Консепсияи шабеҳ - ketooacidis вуҷуд дорад. Ин ҳолати патологӣ мебошад, ки ба номутавозун дар тавозуни кислота ва мамнӯъ аст. Шумо набояд онҳоро муқоиса кунед ё ҳатто онҳоро ошуфтааст.

Фурӯшанда барои парҳези KETO

Ҳама чизи марбут ба тағироти ногаҳонӣ дар бадан барои одамоне, ки мушкилоти саломатӣ доранд, ҳуқуқ надорад.

Истифодабаранда барои истифода эътибор дорад:

• Ҳомиладор.
• Модарони ҳамширагӣ.
• Наврасон то 18-сола.
• Одамони дорои мушкилот бо рӯдаи руда, дил ва системаи пешоб.
• Барои диабети қанд.

Ҳама гуна парҳез машваратро бо духтур ва ташхиси пурраи тиббӣ талаб мекунад. Парҳези Keto истисно нахоҳад буд:

• Агар дар бадан ягон халалдор вуҷуд дошта бошад, ба ҷои кахтоза кетоакидоз метавонад дар ҳолати бадтар шавад ва ҳатто марговар бошад.
• Парҳези диабет махсусан хатарнок аст; Агар ин беморӣ пеш аз тағирёбии системаи ғизоӣ муайян карда нашавад, он метавонад ба бемории беморӣ таъсири манфӣ расонад ва пас оқибатҳо бебозгашт хоҳанд буд.

Манфиатҳои парҳези KETO

1. Талафоти вазн. Ба ҳисоби миёна, 2-5 кг дар як ҳафта гум шудааст, аммо ин инфиродӣ барои ҳама аст.
2. Кам шудани массаи мушакҳо. Равғани зеризаминӣ сӯзонида мешавад ва ба энергия табдил дода мешавад.
3. Кам шудани иштиҳо коҳиш ёфтааст. Ин парҳези пасти калориянок нест, аммо парҳезе, ки ба истисноии карбогидратҳои босуръат, ки иштиҳо зиёд мекунад, иштиҳо мебошад.
4. Хоҳиши доимӣ ба ҳаракат. Кэтоз аз карбогидратҳо, балки аз фарбеҳ нест.

Камбудиҳои парҳези кето

Ҳар як парҳез ҳам тарафдор ва аз он иборат аст, ки метавонанд ба бадан зарар расонанд:

1. Ба ҷои он, ки кетоз, кетоакидоз рух хоҳад дод, ки метавонад ба марг ё кома оварда расонад.
2. Қабз ба сабаби нахи нокифоя.
3. Tachycardia, афтидан дар фишори хун.
4. Мавҷудияти сангҳо дилбегатиро ба хашм меорад. Боиси нороҳати меъда мегардад.
5. Хӯрдани карбогидратҳои оддӣ метавонад шуморо барои ба даст овардани энергияи нокифоя барои фаъолияти ҷисмонӣ ба даст орад.
6. Ташаккули дасту мушакҳо.

Талаботи асосӣ:

• Назорати қатъии маҳсулоте, ки шумо истеъмол мекунед.
• Доимо даҳони худро пайваста тоза кунед, то бӯи Atetone хориҷ кунад, ки аз истеҳсоли конздаҳум ба даст меорад.

Қоидаҳои парҳезии KETO

• Сабти парҳез бояд тадриҷан бошад. Ин набояд ба бадан, инчунин ба шахсе зарбаи сахт бошад.
• Ҳар рӯз миқдори карбогидратҳо бояд зиёд карда шаванд. Рӯзи якуми парҳез, инчунин пас аз 2 ҳафтаи оянда карбогидратҳо дар хӯрок бояд зиёд карда шаванд.

• Ҳамаи сабзавотҳои бойи карбогидрат ва меваҳои тару тоза бояд байни 12 нисфирӯзӣ ва 6 PM истеъмол карда шаванд. Дар ҳама даврони дигар, шумо бояд хӯрокҳои паст-карбро хӯред.
• Шумо бояд истеъмоли ғизои худро ба 5 маротиба тақсим кунед. Қисмҳо бояд хурд бошанд. Пеш аз хоб рафтан 3 соат нахӯред.
• Барои ҳадди аққал намак истифода кунед.
• Дар як рӯз на бештар аз 4 литр нӯшед. Аммо онро маҷбур накунед. Маблағ бояд каме бештар аз шумо, ки қаблан менӯшед, бошад.
• Миқдори карбогидратҳо дар як рӯз набояд аз 50 г бошад. Истеъмоли чарбу ва сафедаҳо бояд яксон бошанд.
• Қаноаткуниро, моли пухта ё орд истеъмол намекунад.
• Шумо бояд тадриҷан истеъмоли калорияҳои худро то 500 дар як рӯз кам кунед.

Бо риояи қоидаҳо ва парҳез, шумо зудтар муваффақ хоҳед шуд ва ба саломатии шумо зарар намерасонад.

Вақте ки раванди липолиз оғоз меёбад, шумо қайд мекунед:

• Кам кардани вазни бадан.
• Бӯйи гуворо аз даҳон.
• Ketones дар хун.
• Кам шудани иштиҳо коҳиш ёфтааст.
• Бехобӣ.
• Консентратсияи осон дар кор.

Ҳафтаи аввал душвор хоҳад буд. Фаъолияти ҷисмонӣ кам мешавад, хастагӣ ва мушкилоти меъда хоҳад буд. Ин ҳолат метавонад 1-2 ҳафта давом кунад, аммо тадриҷан аломатҳо нопадид шаванд.

Маслиҳатҳо пеш аз ворид шудан ба парҳези кето

• Ба зудӣ биниши натиҷаро бубинед, шумо ҳатто пеш аз оғози сар Парҳези KETO Доимо маблағи истеъмолкунандаро назорат мекунад.
• Дар марҳилаҳои аввал, бояд танзим карда шавад; Миқдори сафеда ва равған бояд 1: 1 бошад, пас 3: 1.
• Агар ғизое, ки шумо хӯред калорияҳои кофӣ надорад, шумо бояд онҳоро бо илова кардани равған ва чормащз ба парҳез зиёд кунед. Агар шумо аз муқаррарӣ калорияҳои бештарро истеъмол кунед, шумо бояд аз хӯрокҳои сафеда канорагирӣ кунед.

Парҳез хеле сахт аст. Ҳар гуна камбудиҳо қобили қабул нестанд. Онҳо намегузоранд, ки бадан ба кетоз баргардад. Ҳатто як бургер ё қандҳои хурд метавонанд метаболизмро халалдор кунанд ва самаранокии талафоти вазнро кам кунанд.

Таснифи парҳези KETO

Се парҳезҳои гуногуни кетогенӣ мавҷуданд:

1. Асосӣ, ки ба истеъмоли муқаррарӣ ва афзоиши назарраси чарбҳо асос ёфтааст. Дар ин ҳолат, сарбории карбогидрат истифода бурда намешавад. Парҳез барои одамони танбал, ки дар машқҳо иштирок карда наметавонанд ва тарзи ҳаёти фаъолро роҳбарӣ мекунанд.
2. Мащсад. Истеъмоли карбогидрат бояд бо мурури замон ба таври қатъӣ танзим карда шавад. Ин истифода бурдан аз истифодаи онҳо ва пас аз омӯзиши фаъол самарабахштар хоҳад буд. Мухлисони варзиш фаъол бардоштан бори гаронро осонтар хоҳанд кард.
3. Ванна. Шумо доимо меафзояд ё миқдори карбогидратҳоро, ки шумо истеъмол мекунед, кам ё кам кунед. Ин намуди парҳез бояд 1 рӯзро бо истеъмоли ҳадди ақали равғанҳо дар бар гирад. Ҳамин тариқ, Глкастен ба норасоии кӯтоҳ нахоҳад буд, ки он ба шахсе, ки доимо бозӣ мекунад, таъсири судманд хоҳад дошт.

Рӯйхати хӯрокҳои иҷозатшуда дар парҳези кето

• Гӯшт. Маҳсулоти ҳайвонот бояд бо гормонҳо таҳқир карда шаванд ё баланд нашаванд. Дар хотир бояд дошт, ки маҳсулоти коркардшудаи гӯшт миқдори зиёди карбогидратҳоро дар бар мегирад.
• Тухм дар ҳама гуна шакл миқдори беҳтарини чарбу ва сафеда мебошад.
• Маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти ширии fermented.
• Моҳӣ, баҳри оби нав. Барои ин парҳез рақами якум, аммо онҳо бояд бе истифодаи нонмайронкорӣ ва миқдори зиёди чарбу пухта пухта шаванд.
• Равғани растанӣ.
• Чормағз, инчунин ҳама гуна тухмиҳо ба зиёд шудани миқдори равған кӯмак мерасонанд.
• Сабзавот, асосан сабз.
• Меваҳои турши.

Моеъ шумо метавонед истифода баред:

• Оби тоза.
• Чой.
• Қаҳва номаълум.

Дилванди Шакарҳо ба сатҳи шакар дар хун таъсир намерасонанд, аммо онҳо вазни худро зиёд мекунанд ва хоҳиши хӯрдани чизи ширинро намегиранд.

Аз ҳама зарароваранд:

• Шарбати agave.
• Фруктоза.
• Асал.
• Афшураҳои мевадиҳанда харида.
• Шарбат хордор.

Онҳо мундариҷаи баланди калория доранд, аммо онҳо энергияро зиёд намекунанд ва хоҳиши шириниҳоро рӯҳафтода намекунанд, аммо танҳо ба бадан зарар мерасонанд.

КДАМҲО БАРОИ ХИЗМАТҲОИ ШУМО НИГОҲ ДОРЕД Стевия ва ereretrol:

• Номувофиқ.
• Карбогидрҳои мураккабро дар бар намегирад.
• Ба саломатӣ таъсир намерасонад.

Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд иштиҳоро зиёд кунанд, ба меъда газ ворид шаванд ва ғайрифаъоланд.

Парҳези кето

Манъ карда шудааст:

• Маҳсулоти дорои крахмал.
• Шакар, дар ҳама гуна шакл.
• Мевае, ки шакар дорад.
• Ғалладонагӣ, макарон.
• Ҳама нӯшокиҳо, ки шакар доранд.

Воридшавӣ ба парҳез барои ҷинсҳои гуногун, барои мардон - 7 рӯз, занон - 5. Рӯзҳои душвор аз панҷум аз панҷум мебошанд. Барои оҳиста тадриҷан парҳез кунед, шумо бояд парҳези махсусро риоя кунед.

Менюи кето (2 ҳафта

Рӯзи аввал:

• Наҳорӣ. Тухмҳои харошидашуда бо панир.
• Хӯроки шом. Шўрбои шўрбои мурғ бо брокколи.
• Хӯроки шом. Йогурти табиии паст.

Рӯзи дуюм:

• Наҳорӣ. Панири косибӣ бо мундариҷаи пасти фарбеҳ, бо илова кардани сметана.
• Хӯроки шом. Плени мурғ бо панир stewed. Хӯриш карам тару тоза.

• Хӯроки шом. Cuttle моҳӣ steamed.

Рӯзи сеюм:

• Наҳорӣ. Caseer панир панир.
• Хӯроки шом. Салмӯнҳои ҷудошуда бо як табақи канори нахуд ва брокколи.
• Хӯроки шом. Памарони пухта бо биноҳои asparagus ва сметана.

Рӯзи чорум:

• Наҳорӣ. Ду тухм мурғ. Хӯриш сабзавоти сабз.
• Хӯроки шом. Шӯрбо кории моҳӣ. Як дона дона нонпазӣ бо равған.
• Хӯроки шом. Авокадо.

Рӯзи панҷум:

• Наҳорӣ. Чой сабз бо як буридаи панир.
• Хӯроки шом. Омлет бо ихтиёрӣ. Хӯриш бодиринги сабз.
• Хӯроки шом. Broccoli Steamed, панир feta.

Рӯзи шашум:

• Наҳорӣ. Йогурт табиӣ. Як пораи панир сахт.
• Хӯроки шом. Салмӯн ва брокколи буғӣ.
• Хӯроки шом. Хӯриш сабзавоти сабз. Омезиш.

Рӯзи ҳафтум:

• Наҳорӣ. Моҳии буғӣ. Панаи косибии пасти фарбеҳ.
• Хӯроки шом. Омлет бо бекон. Як пораи панир сахт.
• Хӯроки шом. Хӯриш сабзавоти сабз. Моҳӣ дар танӯр.

Рӯзи ҳаштум:

• Наҳорӣ. 2 Тухм судак, як буридаи панир, як сафеда, қаҳва.
• Хӯроки шом. Пилетҳои мурғноки мурғ, хӯриш сабз.
• Хӯроки шом. Салмӯн, хӯриш тоза тару тоза.

Дар рӯзи нӯҳум:

• Наҳорӣ. Се-тухм тухмҳои шикастхӯрда. Хӯриш лаблабуи судак. Чой сиёҳ.
• Хӯроки шом. Гӯшти гови stewed, табақи паҳлӯи брокколи steamed.

• Хӯроки шом. Моҳии равғанӣ ва asparagus судак.

Рӯзи даҳум:

• Наҳорӣ. Тухм судак, Avocado каме, Салмӯн дар танӯр пухта шуд.
• Хӯроки шом. Гӯшти парранда дар танӯр пухта мешавад. Як буридаи панири сахт.
• Хӯроки шом. Хӯриш Team Mound бо равғани зайтун либос пӯшед.

Рӯзи ёздаҳум:

• Наҳорӣ. Тухмҳо ва ихтиёрӣ. Як буридаи панири сахт. Қаҳва бе шакар.
• Хӯроки шом. Харгӯшҳои пухта, сабзавоти тару тоза.
• Хӯроки шом. Майгу судак. Салом спанак хӯриш бо панир.

Рӯзи дувоздаҳум:

• Наҳорӣ. Тухмҳои харошидашуда бо чиппонон ва панир. Қаҳва.
• Хӯроки шом. Гӯшти гриллӣ. Zucchini бо помидор stewed.
• Хӯроки шом. Моҳии буғӣ. Хӯриш сабз бо панир.

Рӯзи сенздаҳум:

• Наҳорӣ. Тухмҳои харошидашуда бо панир. Хӯриш сабзавоти сабз. Чой сиёҳ.
• Хӯроки шом. Lane lank, брокколи steamed.
• Хӯроки шом. Салмӯни пухта бо сабзавоти stewed.

Рӯзи чордаҳум:

• Наҳорӣ. Салмӯн бо помидор.
• Хӯроки шом. Гӯшти хук бо сабзавот.
• Хӯроки шом. Хӯриши сабуки помидорҳои тару тоза ва бодиринг, либоси бо равғани зайтун.

Оянда Парҳези кето Дар тӯли 2 ҳафта, бадани инсон комилан барқарор карда мешавад ва тағиротҳои зерин намоён мебошанд:

• Кам шудани иштиҳо коҳиш ёфтааст.
• Талафоти 3-7 кг.
• Афзоиши афзоиш.
• Хоби беҳтар.

Аммо, ин парҳез барои ҳама мувофиқ нест; Аксарияти дилхоҳ дар ибтидо мушкилот дар ибтидо, мушкилот бо табларза ва ходигии мушакҳо.

Мувофиқи таҳқиқот Парҳези кето натиҷаҳо ва натиҷа медиҳад. Аммо шумо бояд бидонед, ки кай қатъ мешавад, шумо барои зиёда аз як моҳ ба он нишаста наметавонед. Он ба чунин парҳез иваз кардани гузаштанро дар бар намегирад; Ин тарзи ҳаёт нест, балки истифодаи кӯтоҳмуддат.